“Merendiamo” prima degli allenamenti di Tennis?

È la domanda di tutti: esiste la merenda magica che ti garantirà un allenamento da far stremare il tuo compagno? Beh, forse non proprio tutti tutti i tuoi vincenti sono da attribuire alla merenda che fai, però bisogna dire che entrare in campo con la giusta energia può fare la differenza! Se ti alleni per un’oretta e hai fatto un pasto adeguato 3-4 ore prima, l’unica cosa che ti serve è ACQUA!  Non andare a mettere in moto la digestione  quando il sangue serve per gambe e braccia! Se al contrario non mangi da più ore, l’ideale è prendere frutta fresca, gallette, crackers, barrette di cereali; se si prospetta un allenamento lungo, puoi abbinare anche un paio di questi alimenti (ad es crackers e frutta). Come vedi, non sono menzionati cioccolata, barrette solo proteiche, tanta frutta oleosa, dolci, panini imbottiti… alimenti che richiedono impegno digestivo di più ore proprio quando le energie devono essere destinate al gioco. Consuma gli alimenti di cui sopra mezz’ora-un’ora prima dell’inizio dell’allenamento; ricorda che il termine “spuntino” indica proprio la dimensione di questo pasto: una piccola quota di energia di pronto utilizzo che serve ad avere una prestazione migliore. Non esagerare con le dosi, piuttosto porta con te in campo, oltre all’acqua, una bevanda reidratante (acqua, sali, zuccheri vari), in particolare per l’allenamento più lungo oppure se è stagione di canicola. Infine, non ti far trovare impreparato quando si tratta di merenda: nella sacca tieni con te un frutto pratico, un crackers, una barretta di scorta… cosa che evita il dover ricorrere ad alimenti dell ultimo minuto presi al distributore o al bar (e magari meno sani…).

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